Bắp mỹ, hay còn gọi là ngô ngọt, là một loại thực phẩm phổ biến và được yêu thích trên toàn thế giới. Với vị ngọt thanh mát và giàu dinh dưỡng, bắp mỹ là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng. Vậy 1 trái bắp mỹ bao nhiêu calo? Cùng dangerousactsfilm.com giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.
Thông tin thành phần dinh dưỡng có trong bắp mỹ
Không chỉ giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn, ngô còn chứa một lượng đáng kể protein, chất béo tốt và các vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Với chỉ 96 calo/100g, ngô là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho các buổi tập luyện cường độ cao. Chất xơ trong ngô giúp ổn định đường huyết, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó, protein từ ngô còn đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp.
Giá trị thành phần dinh dưỡng của bắp mỹ cụ thể như sau:
- Chất xơ: 2.4g/100g – hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác đói
- Protein: 3.4g/100g – xây dựng và phục hồi cơ bắp
- Chất béo tốt: 1.5g/100g – cung cấp năng lượng bền vững
- Vitamin và khoáng chất: Ngô chứa nhiều vitamin B, vitamin C, kali, magie…
1 trái bắp mỹ bao nhiêu calo?
Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, trong khoảng 100g bắp Mỹ, chỉ chứa khoảng 177 calo. Con số này hoàn toàn phù hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Vậy 1 trái bắp mỹ bao nhiêu calo? Theo đó, một trái bắp Mỹ luộc chỉ cung cấp khoảng 70-75 calo. Điều này có nghĩa là bạn có thể thoải mái thưởng thức món ăn này mà không sợ tăng cân.
Thậm chí, bắp Mỹ còn giúp bạn no lâu hơn nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Ăn bắp mỹ nhiều có tăng cân không?
Bên cạnh thắc mắc 1 trái bắp mỹ bao nhiêu calo, nhiều người vẫn không khỏi lo lắng việc ăn bắp có tăng cân hay không? Trong bắp chứa nhiều chất xơ, vitamin (như vitamin B, vitamin E), khoáng chất (như kali, magie) và các chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ tim mạch và làm đẹp da.
Bên cạnh đó, hàm lượng chất béo trong bắp rất thấp, chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn và đa, rất tốt cho sức khỏe. Do đó, để giảm cân hiệu quả với bắp mỹ, bạn có thể thay thế một phần cơm trắng bằng bắp trong các bữa ăn. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp bắp với các loại rau củ khác để tạo thành những món salad thơm ngon và bổ dưỡng.
Những lợi ích của bắp mỹ đối với sức khỏe
Như đã thông tin khi giải đáp 1 trái bắp mỹ bao nhiêu calo, trong bắp có nhiều khoáng chất, vitamin và chất xơ có lợi cho sức khỏe. Vì thế, không chỉ hỗ trợ giảm cân, bắp mỹ còn mang đến những lợi ích sau:
Ngăn ngừa thiếu máu
So với nhiều loại ngũ cốc khác, bắp Mỹ nổi bật với hàm lượng vitamin B12, sắt và axit folic cao. Đây là những dưỡng chất quý giá giúp cơ thể sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu. Không chỉ vậy, bắp Mỹ còn cung cấp nhiều chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn.
Thúc đẩy hệ tiêu hóa
Với hàm lượng chất xơ cao, bắp giúp làm sạch đường ruột, tăng cường hệ vi sinh vật có lợi, từ đó hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Không chỉ vậy, bắp còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong
Bảo vệ tim mạch
Bằng cách bổ sung bắp Mỹ vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn không chỉ cung cấp đủ vitamin B cho cơ thể mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đặc biệt là đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
Giúp mắt sáng khỏe
Với hàm lượng Omega-3, Vitamin C và kẽm dồi dào, bắp Mỹ không chỉ nuôi dưỡng đôi mắt khỏe mạnh mà còn tạo nên một lớp màng bảo vệ vững chắc, giúp mắt bạn chống lại các tác động có hại từ môi trường.
Nâng cao sức khỏe người bị tiểu đường
Nhờ khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu đường, chất xơ trong bắp Mỹ giúp đường huyết tăng dần đều, tránh những đột biến nguy hiểm. Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến nghị người bệnh tiểu đường nên đưa bắp Mỹ vào thực đơn hàng ngày để kiểm soát bệnh hiệu quả hơn.
Ngăn ngừa ung thư
Không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, ngô còn chứa beta-cryptoxanthin – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng ngăn chặn sự hình thành tế bào ung thư.
Tăng cường trí nhớ
Với hàm lượng vitamin B1 dồi dào, bắp Mỹ không chỉ giúp bạn tăng cường năng lượng mà còn cải thiện đáng kể chức năng não bộ. Chỉ cần một chén bắp Mỹ mỗi ngày, bạn đã cung cấp cho cơ thể 24% lượng vitamin B1 cần thiết.
Tốt cho sức khỏe mẹ bầu
Với hàm lượng axit folic dồi dào, bắp giúp giảm thiểu nguy cơ sảy thai và dị tật ống thần kinh ở bé yêu. Bên cạnh đó, các chất xơ và vitamin trong bắp còn hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động ổn định, tăng cường sức đề kháng, và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Lưu ý khi ăn bắp mỹ để tốt cho sức khỏe
Để tận hưởng trọn vẹn những lợi ích của bắp ngô mà không lo tăng cân, bạn cần biết cách thưởng thức đúng cách. Vì thế, bạn hãy lưu ý một số điều sau:
- Nên ăn bắp 3-4 lần/tuần và cách ngày để cơ thể hấp thụ đủ chất dinh dưỡng mà không bị quá tải.
- Mỗi lần chỉ nên ăn 1-2 bắp, đặc biệt đối với người già và trẻ em. Việc tiêu thụ quá nhiều bắp có thể dẫn đến dư thừa calo, gây béo phì ở trẻ em và tăng nguy cơ tiểu đường ở người lớn tuổi.
- Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để thưởng thức bắp. Bắp cung cấp năng lượng dồi dào cho cả ngày hoạt động, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Tránh ăn bắp trước khi đi ngủ để tránh tích tụ mỡ thừa.
- Bạn có thể kết hợp bắp với ức gà, rau củ để tạo thành những món ăn vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng như súp ngô ức gà, salad ngô rau củ.
Kết luận
Như vậy chúng tôi đã giải đáp chi tiết thắc mắc 1 trái bắp mỹ bao nhiêu calo, cũng như lợi ích mà nó mang lại đối với sức khỏe. Hy vọng, qua bài viết này bạn sẽ có kế hoạch cho thực đơn giảm cân một cách tốt nhất.