Trong giai đoạn mang thai, việc duy trì sức khỏe và cân nặng ổn định không chỉ tốt cho mẹ mà còn quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, có nhiều bà bầu cảm thấy lo lắng về việc tăng cân quá mức. Vậy hãy cùng Phòng gym Unity Fitness tham khảo những cách giảm cân nhanh cho bà bầu sau sinh tại nhà trong bài viết dưới đây nhé.
Những cách giảm cân nhanh cho bà bầu sau sinh an toàn
Chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống cân đối không chỉ giúp bà bầu giảm cân an toàn mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Thay vì loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm, bạn nên điều chỉnh tỷ lệ hợp lý giữa các nhóm protein, chất béo tốt và carbohydrate phức tạp.
Theo đó, bạn nên tăng cường rau xanh và trái cây tươi. Bởi đây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp mẹ bầu cảm thấy no lâu mà không lo tăng cân. Các loại rau như cải bó xôi, bông cải xanh và trái cây như táo, cam, kiwi rất được khuyến khích.
Đồng thời, nên giảm đồ chiên rán, thức ăn nhanh. Hãy thử chế biến món ăn bằng cách hấp, luộc hoặc nướng thay vì chiên xào.
Tăng cường hoạt động thể chất
Nhiều người lo ngại việc vận động khi mang thai có thể gây hại cho em bé, nhưng thực tế, hoạt động nhẹ nhàng lại giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của mẹ và bé.
Chính vì thế một trong những cách giảm cân nhanh cho bà bầu sau sinh an toàn chính là tăng cường hoạt động thể chất.
Mẹ bầu sau sinh có thể tham gia các lớp Yoga, những bài tập này không chỉ giúp cải thiện độ dẻo dai mà còn làm giảm căng thẳng, điều hòa hơi thở và giảm đau nhức cơ thể.
Đồng thời, bạn có thể tham khảo các bài tập tại phòng tập gym gần đây để giảm cân nhanh nhất.
Ngoài ra, một trong những cách đơn giản nhất nhưng lại cực kỳ hiệu quả. Đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ đốt cháy calo.
Uống đủ nước
Khi uống đủ nước, cơ thể sẽ không nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát, giúp bạn hạn chế việc ăn vặt không cần thiết. Bên cạnh đó, nước giúp các tế bào hoạt động hiệu quả hơn, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.
Nuôi con bằng sữa mẹ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc cho con bú không chỉ tốt cho sức khỏe của bé mà còn là phương pháp giảm cân tự nhiên dành cho mẹ.
Khi mẹ cho bé bú, cơ thể sẽ tự động tiêu hao từ 300-500 calo mỗi ngày. Đây chính là lý do mà nhiều mẹ bầu sau sinh có thể giảm cân nhanh chóng chỉ nhờ việc nuôi con bằng sữa mẹ. Đồng thời, việc này còn giúp tử cung co lại nhanh hơn, hỗ trợ phục hồi vóc dáng.
Hạn chế đường và tinh bột
Cách giảm cân nhanh cho bà bầu sau sinh hiệu quả tiếp theo chính là hạn chế đường và tinh bột trong chế độ ăn. Tốt nhất, bạn nên chọn gạo lứt, khoai lang và các loại ngũ cốc nguyên hạt thay vì gạo trắng hoặc bánh mì trắng. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng lâu dài và không làm tăng đột ngột đường huyết.
Hạn chế sử dụng đường trong đồ uống và thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, bạn có thể dùng mật ong hoặc các loại đường tự nhiên từ trái cây.
Chia nhỏ bữa ăn
Thay vì ăn 3 bữa lớn, mẹ có thể chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Việc này giúp cơ thể không bị đói quá lâu, từ đó giảm nguy cơ ăn quá đà trong bữa chính.
Bên cạnh đó, việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp duy trì mức đường huyết ổn định, hạn chế cảm giác mệt mỏi hay thèm ăn đồ ngọt.
Uống trà xanh
Một trong những cách giảm cân nhanh cho bà bầu sau sinh không thể bỏ qua chính là uống trà xanh. Trong trà xanh chứa chất catechin – một loại chất chống oxy hóa giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Mẹ có thể uống một ly trà xanh mỗi ngày vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, mẹ nên hạn chế uống trà xanh quá nhiều để tránh gây mất ngủ.
Ưu tiên những món ăn vặt tốt cho sức khỏe
Các loại bánh kẹo, nước ngọt có ga tuy tiện lợi nhưng chứa rất nhiều calo rỗng – tức là calo không mang lại giá trị dinh dưỡng.
Thay vì ăn các loại đồ ăn vặt này, mẹ có thể chuẩn bị sẵn các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây tươi, sữa chua không đường, hoặc các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia. Đây không chỉ là những món ăn ngon mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Khi mẹ thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone cortisol – một loại hormone gây tăng cảm giác thèm ăn.
Đặc biệt, mệt mỏi do thiếu ngủ thường khiến mẹ dễ tìm đến đồ ăn nhanh hoặc đồ ngọt để lấy lại năng lượng, dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát.
Một số lưu ý khi giảm cân nhanh cho bà bầu
Sau khi sinh, cơ thể của người mẹ cần thời gian để phục hồi và việc giảm cân sau sinh cũng không phải là một quá trình có thể thực hiện vội vàng. Để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả, bạn cần tuân thủ một số lưu ý quan trọng khi thực hiện những cách giảm cân nhanh cho bà bầu an toàn.
Dưới đây là những điều cần chú ý:
Không giảm cân quá nhanh
Khi mẹ giảm cân nhanh, cơ thể có thể mất nước, suy dinh dưỡng, hoặc gặp phải các vấn đề về hormone.
Thay vì giảm cân quá nhanh, mẹ nên đặt mục tiêu giảm khoảng 0.5-1kg mỗi tuần, điều này sẽ giúp cơ thể dần dần lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt, trong giai đoạn cho con bú, mẹ cần có đủ năng lượng để sản xuất sữa và duy trì sức khỏe.
Cân bằng chế độ ăn uống
Để giảm cân hiệu quả và an toàn sau sinh, mẹ cần chú ý đến chế độ ăn uống, đặc biệt là trong thời gian cho con bú. Việc ăn uống đầy đủ và cân đối là rất quan trọng, mẹ cần bổ sung đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Tập thể dụng hợp lý
Sau sinh, cơ thể của mẹ cần thời gian để phục hồi và việc tập thể dục quá sức có thể gây hại. Mẹ nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc thể dục dành cho phụ nữ sau sinh.
Những bài tập này giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ quá trình giảm cân. Đặc biệt, khi tham gia các lớp yoga tại CLB gym Unity Fitness hay các bài tập nhẹ nhàng, mẹ có thể kết hợp với việc thực hành các bài tập giãn cơ và hít thở sâu để thư giãn và giảm căng thẳng.
Kết luận
Trên đây là những cách giảm cân nhanh cho bà bầu sau sinh an toàn mà UnityFitness đã tổng hợp được. Bằng cách áp dụng những phương pháp này, bà bầu không chỉ duy trì vóc dáng mà vẫn đảm bảo nhiều sữa để nuôi con toàn diện.